5 trucchi che migliorano davvero la tua concentrazione

Hai problemi di concentrazione e stai cercando la soluzione? Niente panico, nei prossimi paragrafi ti consigliamo 5 trucchi da seguire per non perdere il tuo slancio mentale, senza dover necessariamente diventare un monaco tibetano o una suora di clausura. Molto spesso, dietro i cali di attenzione ci sono cause particolarmente  semplici che è facile gestire ed eliminare.

Concentrazione fa rima con alimentazione

Partiamo dalle basi, l’alimentazione. Se per esempio, devi studiare dalla mattina al tardo pomeriggio o dopo qualsiasi pasto della giornata, la prima regola da seguire è quella di evitare pane e frittata, per esempio, o altri alimenti pesanti che rallentano la digestione.

Esistono nutrienti che migliorano la concentrazione, si trovano nella frutta secca, nel pesce azzurro ricco di omega 3, negli integratori come Evobrain, ma anche nel cioccolato fondente. Il segreto è scegliere alimenti o integratori naturali che non provochino picchi glicemici.

La tecnica del pomodoro: no, non è una ricetta né c’entrano pasta e pizza

Basta parlare di cibo ed entriamo nei dettagli teorici, perché esistono particolari metodi che servono a concentrare tutte le energie in un breve ma intenso lasso di tempo.

La tecnica del pomodoro si basa proprio su queste tipologie di step, per esempio lavorare 25 minuti e concedersi 5 minuti di pausa, così per almeno i primi 4 pomodori, ossia la prima ora. Trascorsi 60 minuti ci si concede un pomodoro più grande, una pausa di 15 - 20 minuti.

In questo modo, il cervello sfrutta la fine imminente del carico di lavoro diviso, per concentrarsi meglio e raggiungere l’obiettivo: il riposo.

Girare intorno al blocco

Quando avverti quella sensazione di pesantezza mentale che impedisce di portare a termine un compito, vuol dire che sei bloccato.

Per sbloccare questa situazione non devi fare giri di parole ma devi semplicemente navigare intorno al tuo blocco: alzati, fai una passeggiata e riattiva la circolazione per riattivare la mente e girare intorno al blocco. Bastano anche pochi passi per 20 minuti o mezz'ora per una riattivazione della concentrazione garantita.

Basta notifiche: chiudi i social e alre distrazioni online

Quello che potrebbe sembrare il trucco più banale è in realtà il più importante: chiudi i social e togli tutte le notifiche che ti fanno perdere la concentrazione.

In un ambiente di smart working o quando devi usare la tecnologia mobile per lavorare, tieni attive solo le notifiche del gruppo dell’ufficio o dei tuoi collaboratori: insomma, quelle necessarie.

Crea la tua lista invisibile

Il trucco della lista invisibile è molto semplice e fa leva sull’autoipsnosi. Scherziamo, si tratta soltanto di fissare nella tua lista poche cose importanti, anche una, da portare a termine entro un determinato periodo stabilito.

Se devi lavorare o studiare puoi fissare gli obiettivi da raggiungere durante l’arco della giornata, se ti piace scrivere potrai fissare nella tua lista il numero di pagine, se ami giocare a calcio, fissa un numero di allenamenti settimanali da portare a termine, o meglio ancora un numero preciso di gol da segnare.

Tutto il resto dovrà aspettare, perché prima dovrai completare gli obiettivi fissati sulla tua lista invisibile.